SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Split 3-dniowy po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2009-07-09 23:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu - zielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Po krótszym okresie czytania postów na tym wspaniałym forum, postanowiłem się włączyć do społeczności i poszukać pomocy. 2 miesiące temu moje życie całkowicie się spieprzyło złapałem mega doła, ale zauważyłem, że wysiłek fizyczny mnie świetnie uspokaja. Dlatego za odłożoną kaskę kupiłem ławeczkę, sztangi i obciążenia i każdą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-08-23 16:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Ostatnio troche namieszałem w swoim treningu i chciałbym wiedzieć czy aby nie na broiłem :P. No to do rzeczy. Trening jest rozpisany na 3 dni chociaż zastanawiałem sie czy nie dodać czwartego żeby móc lepiej popracować nad bicepsem. Mam nadzieje że w ket kwestii też otrzymam Waszą poradę :). Wygląda do mniej więcej tak: Poniedziałek klata & [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2006-12-10 13:03:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW bez nóg. Czy to wszystko ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, krótko opiszę swoją historią, bo to ona zmusiła mnie do zadania tych pytań. 2 lata temu wyjechałem do Anglii, gdzie moje zdrowie dostało konkretnie po tyłku, a właściwie po kolanach i myślałem, że to zwykłe przemęczenie, czy po prostu je nadwyrężyłem i myślałem, że miesiąc odpoczynku wszystko naprawi. Jednak przeczytałem ostatnio o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2016-05-04 03:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej (gora) 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej 4 serie 8-10powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-10-05 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do dziela.....:))

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na maszynach 4x20 przywodziciele odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( przepraszam nie znam nazwy maszyn) przysiad na pilce i wykrok na pilce. brzuszki dzien gora 3x15 maszyny na biceps triceps naramienne pelcy klata przuszki 7 maszyn. Co lubisz jeść na śniadanie: platki jajka (placuszki) orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2011-06-25 12:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm problem A_mOn'a łączony trening:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstępie chciałem ukazać plan treningowy którego zaczerpnolem z tego o to forum :P Sluzyć on ma na poprawe w wyciskaniu ;) Plan (cały) mam zamiar przetestwać przez wakacje gdyż teraz mam okres regeneracyjny ;) Nigdy nietworzyłem treningu lączonego wiec prosił bym o pomoc specnazów Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2006-06-11 19:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2008-11-01 19:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CIASTO MARCHEWKOWE Z MASĄ KOKOSOWĄ by natalijka /SFD/2017/1/24/ef38fac1be8243d9ab7a4dc6c04ad96f.jpg Składniki suche na ciasto - 1 szklanka mąki zdrowej, ostatecznie tej z glutenem - łyżeczka proszku do pieczenia - pół łyżeczko sody - łyżeczka cynamonu - płaska łyżeczka imbiru w proszku - pół szklanki orzechów włoskich - pół szklanki syrop agawy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2017-01-24 10:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o porady i jakieś korekty tego o to planu ale odrazu przypomnę że nie mam full siłowni 1 Pn. Klatka + przedramię Klata : 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. przenoszenie hantla nad głową 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 Przedramię: 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-04-17 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA DOTYCZACA NASTEPNEGO EKSPERYMENTU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 dni Same łydki - specjalizacja 2 dni Kaptury - specjalizacja kompleksowa 2-3 dni Przedramie - specjalizacja 2 dni Trening masowy zrownowazony split: 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull 4 dniowy - HSS 5 dniowy - HSS 6 dniowy - HSS Trening podwojnie dzielony (dla kazdego co ma czas): 4 razy w tygodniu 5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4939 Data: 2008-10-27 02:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na Krótkim

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. Jak sam tytuł wskazuje właśnie zacząłem cykl z testosteronu. Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2017-11-07 13:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, priorytet biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie mojego planu na mase i ew. korekty. Wtorek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s. 12-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie górnym 4s. 12-6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-11-10 23:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa Do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2010-05-05 22:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej (gora) 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej 4 serie 8-10powt. Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-10-05 13:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT-masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim priorytetem oprócz masy jest wyrobienie górnej części mięśnia klatki piersiowej, stąd w piątek dokładam jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-04-23 10:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o nowy plan na przyrost siłt, masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-03-13 12:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny oraz poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2015-08-19 15:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robiłem 4 miechy ogólnorozwojowego i 2 splitu 2x partia/tydzień Teraz zdecydowałem, że najlepszy będzie 5x5, myślałem też nad HST, ale myślę, że zrobię go za 2 miechy po 5x5. Wstępnie skleciłem coś takiego: Poniedziałek: klata: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangielek skos w górę 2x - rozpiętki 2x łydki: - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2008-12-22 21:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-08-30 14:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)